Voimaharjoittelu

Pikaluistelijan voimanhankinta käsittää yleisvoima-, maksimivoima- ja kestävän voiman harjoitteita sekä ponnistusvoimaharjoituksia.

Yleisvoimaharjoittelua käytetään peruskuntokaudella erityisesti nuorten luistelijoiden voimanhankinnassa. Harjoittelu suoritetaan pienillä painoilla, ja se keskittyy alaraajojen ojentajien (jalkakyykky tai jalkaprässi) sekä vatsa- ja selkälihasten vahvistamiseen. Myös käsivarsien lihaksia ja vartalon sivulihaksia vahvistetaan. Tarkoituksena on luoda kehoon jänteys ja voimakkuus, joka mahdollistaa suurien painojen käytön harjoittelun myöhemmässä vaiheessa. Kuntopiiriharjoittelu on esimerkki luistelijalle sopivasta yleisvoimaharjoituksesta.

Maksimivoimaharjoittelulla kohotetaan lihasten voimakapasiteettia. Painojen tulee olla 70-90% maksimista, sarjojen pieniä kahdeksasta yhteen nostoon ja palautusajan 4-6 minuuttia. Ponnistusvoimaa kehitetään hyppysarjoilla ja moniloikilla. Voimaharjoittelua tulee olla 2-3 kertaa viikossa.