Rentousharjoittelu (RH)

Rentouden harjoittaminen perustuu jännitystilan tiedostamiseen. Siksi harjoitteissa jännitetään tietyt lihakset ja jännityksen laukaisemisella opitaan tuntemaan jännitys- ja rentoustilojen ero ja poistamaan turha jännitys.

Rentoutusharjoitus 1

  1. Luisteluasennossa jännitetään kaikki lihakset varpaista otsanahkaan asti 10 sekunnin ajaksi. (huom. Kädet!) Jännityksen jälkeen täysi laukeaminen. Kädet valahtavat hartioista asti rennoiksi samoin jaloista kaikki lihakset rennoiksi, pudottaudutaan kyykkyyn.
  2. Luisteluasennossa jännitetään toinen käsi taakse ja toista heilutetaan rentona olkapäästä saakka. Vaihdetaan rytmissä kättä ja toinen käsi jännittyy taakse.
  3. Luistelun lähtöasento. Täysi jännitys ja pudottautuminen rentona alas. Opitaan tiedostamaan rento lähtöasento.
  4. Paikallaan juoksua polvia nostaen viedään käsiä eteen, sivulle ja ylös pitäen hartiat mahdollisimman alhaalla.

Rentoutusharjoitus 2

  1. Kurkotetaan mahdollisimman korkealle kädet suorina ja varpailleen nousten 10 sekuntia. Pudotus rentona alas kädet polvien väliin. Toistetaan muutama kerta.
  2. Jännitetään vartaloa taivuttamatta toinen olkapää korvaan kiinni, pudotus rentona alas ja toinen olkapää vuorostaan jännittäen. 5 sekuntia.
  3. a) jännitetään alaraajat varpaista pakaroihin rentouttaen ylävartalo lantiosta ylöspäin, 10 sekunnin rentous, b)jännitetään ylävartalo ja kädet rentouttaen pakarat ja alaraajat.
  4. a) Jännitetään kehon vasen puoli varpaista olkaan asti, oikean puolen lihakset rentoina, b) vaihto, oikea puoli jännittäen ja vasen puoli rennoksi.
  5. Selällään maaten keritään pää ja polvet yhteen ja jännitetään kaikki lihakset. Tästä täydellinen rentoutuminen antaen jalkojen valua suoriksi. Toistetaan muutama kerta.
  6. Selin makuulla keskitytään vuorollaan kaikkiin lihaksiin rentouttaen ne täydellisesti. Otsa, silmät, suun lihakset, kaula, oikea-, vasen käsi, vatsa, selkä, oikea-, vasen jalka, kaikki täydellisesti rentoina.