Nuoret ja erikoisvoimaharjoittelu

Harjoittelun jatkuessa 14-16 - vuotiaana kehityksestä on huolehdittava ohjelmoidun harjoittelun periaatteella. Peruskuntoharjoitteluun tulee lisää erikoisvoimaharjoittelu, jolla tarkoitetaan voimakestävyyden lisäämistä imitoimalla luisteluasentoa ja liikeratoja. Oikeita lihasryhmiä rasittamalla pyritään liikeradat automatisoimaan. Parhaiten tämä onnistuu rullaluistelun avulla, mutta myös luistelun kuivaharjoittelua imitointia käytetään tehokeinona edelleen. Kesätreenien teknisiä eroja kompensoi jääharjoitusjakso kesällä halliolosuhteissa, joka samalla virkistää ja vahvistaa lajitekniikan "muistijälkeä".

Harjoitus lisääntyy myös nopeusharjoittelun osalta. Samoin on syytä aloittaa elimistön suorituskykyä lisäävät kimmoisuus-, notkeus- ja rentousharjoitukset. Rentouden ja lihasten hoidon merkitystä on korostettava lihasten harjoitettavuuden säilymiseksi ja kehityksen takaamiseksi.