Totuttaumisharjoite
Totuttautumisharjoitteita
Totuttautumisharjoitus 1
- verryttely ilman luistimia 10 minuuttia
- totuttautumisluistelua, rennosti, rauhallisella vauhdilla 2 x 3-5 kierrosta, palautus 2 kierrosta
- teknillistä luistelua toinen käsi auki 3 x kierros ¼ vauhdilla
- 3 kierrosta tyylitellen ½ vauhdilla
- spurttiharjoittelua 3 x 200 m ½ vauhdilla
- 5 kierrosta ¼ vauhdilla teknillistä luistelua
Totuttautumisharjoitus 2
- verryttely ilman luistimia 10 minuuttia
- totuttautumisluistelua 2 x 10 kierrosta rauhallisesti
- 2 x 4 kierrosta ½ vauhdilla
- irtonaisia spurtteja ½ vauhdilla 5 x 200 m
- verryttelyluistelua 10 kierrosta
Totuttautumisharjoitus 3
- verryttely ilman luistimia 10 minuuttia
- teknillistä, liukuvaa luistelua 5 kierrosta, jonka jälkeen 1 kierros pystyssä ja uudelleen 5 kierrosta, toistetaan 2-4 kertaa
- luistelua toinen käsi auki 2 x 2 kierrosta ¼- ½ vauhdilla
- kaarreharjoittelua, luistellaan ympyrää kädet selän takana 2 x 3 kierrosta ½ vauhdilla
- spurtteja (oikea tekniikka) 4 x 200m ¾ vauhdilla
- rauhallista luistelua 10 kierrosta
Totuttautumisharjoitus 4 (sprintterit)
- verryttely 10 minuuttia
- totuttautumisluistelua, liu'uttelua 10 kierrosta, välillä käväisten ylhäällä jalkoja ravistellen
- vaihtoehto edelliselle: 2 x 6 kierrosta rauhallista luistelua
- luistelua toinen käsi auki 5 x 1 kierros, irtonaisesti ¼- ½ vauhdilla
- 10 x 200 m ½ vauhdilla
- kaarreharjoittelua lähtien 5 x paikaltaan ja kiihdyttäen loppua kohti ¾ vauhdilla
- jäähdyttelyä 5 kierrosta
Totuttautumisharjoitus 5
- rauhallista luistelua 2-5 x 5 kierrosta korjaten virheitä valmentajan ohjeiden mukaan
- tyylittelyä 3 x 3 kierrosta ½ vauhdilla, toinen käsi aukaistaan jokaisella kierroksella yhden suoran ja kaarteen ajaksi, rento käden käyttö
- 5-10 kierrosta teknillistä luistelua